كيف يستطيع الطفل النوم بشكل هادئ و مريح

                 نصائح لمساعدة أطفالك على النوم بشكل أفضل
                              

 قد يكون هناك العديد من الأسباب التي تجعلك أنت أو طفلك لا تنامون  جيدًا ومن المهم تحديد السبب وكذلك علاج الأعراض. يمكن أن يكون الأرق أحد أعراض نقص المعادن أو الإجهاد أو الاكتئاب ، أو قد يكون مجرد عادة تتراكم مع مرور الوقت.

فيما يلي قائمة بالنصائح المفيدة لضمان نوم جيد أثناء الليل. ربما تعرف بعضها بالفعل ولكن لا يضر تذكيرك بذلك.

الغذاء مهم

• تناول العشاء في وقت مبكر من المساء. تناول الطعام بالقرب من وقت النوم يمكن أن يكون له (أ) تأثير محفز على الجسم ، (ب) يسبب أنماط النوم المعطلة ، ويصعب هضمها وحرقها ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

• الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان تعزز النوم. وتشمل هذه الموز ، التمر ، التين ، زبدة الجوز ، التونة ، الديك الرومي ، المفرقعات الكاملة الحبوب أو اللبن.

• تجنب الجبن والشوكولاته والباذنجان  والبطاطا ومخلل الملفوف والسكر والنقانق والسبانخ والطماطم. أنها تحتوي على تيرامين ، والتي لها تأثير محفز على الدماغ.

• الكالسيوم والمغنيسيوم مهمان للغاية للحفاظ على نوم صحي. علامات نقص الكالسيوم هي - الأظافر الهشة ، المفاصل المؤلمة ، الأكزيما ، تقلصات العضلات ، الأرق ، العصبية ، الاكتئاب أو فرط النشاط وتسوس الأسنان. الأطعمة الغنية بالكالسيوم هي: السلمون والسردين والمأكولات البحرية والخضار الورقية الخضراء الداكنة واللوز والطحيني والقرنبيط والملفوف وبذور السمسم والشوفان والخوخ وفول الصويا وحليب الماعز والجبن والزبادي.

بعض علامات نقص المغنيسيوم هي أيضا الأرق ، والاكتئاب ، وارتفاع ضغط الدم وكذلك الربو ، نوبات الغضب ، والتهيج وسوء الهضم. الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم هي الأسماك واللحوم والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان. أيضا التفاح والمشمش والأفوكادو والموز والأرز البني والمكسرات والخضروات الورقية الخضراء والتوفو والبازلاء ذات العيون السوداء وبذور السمسم والطحينة والحبوب الكاملة.

قد ترغب في استكمال نظامك الغذائي إذا كنت تشعر بالقلق من عدم حصولك على ما يكفي من الأطعمة الغنية بالمغذيات في نظامك الغذائي. استشر طبيبك للتأكد من عدم وجود أسباب كامنة لنقصك.

حمام دافئ

الحمام الدافئ مريح ومنعش. حاول إضافة بضع قطرات من الزيوت الأساسية.

• جميع أنواع اللافندر والبابونج والزعتر والحكيم والزيزفون والياسمين كلها مهدئة. يمكنك إضافة كيس شاي عشبي إذا لم يكن لديك زيوت أساسية في متناول اليد! املأ قطعة من الشاش أو تخزين خالٍ من الألوان بالأعشاب المجففة أو الشوفان التي تعتبر رائعة لظروف البشرة المهدئة.

الاسترشاد التأمل

هذا واحد يعمل في كل مرة. أمي / أبي غالبا ما تغفو في نفس الوقت! الفائدة الكبيرة عندما تفعل ذلك بنفسك هي أنه يمكنك إضافة الخصائص التي يحتاجها طفلك بشكل خاص للعمل ، مثل المرونة والصبر والعطف وما إلى ذلك. على سبيل المثال ، إذا استيقظت ابنتك في الصباح باكية بصوت عالٍ ، فقمت بإيجابية بصمة "وغدا عندما تستيقظ بطريقة هادئة وهادئة ..." تحصل على هذه الفكرة!

حاول غناء أغنية متكررة.

الأيام الاثني عشر من عيد الميلاد تعمل دائما بالنسبة لنا. إذا كنت تفضل استخدام كلمات مختلفة تشكل الخاصة بك. أو تشكل لحن الخاصة بك. أي أغنيات رائعة ولكنك ستجد الأغاني المتكررة مثل السحر!

تدليك

ليس هناك ما هو أكثر استرخاء من التدليك. اجعل مساحة هادئة لك ولطفلك. إطفاء الأنوار منخفضة. اشترِ بعضًا من الزيوت أو اصنعيها بنفسك باستخدام الزيوت الأساسية المدرجة تحت "حمام دافئ". قبل أن يكون النوم رائعًا ، إلا أن أي وقت خلال اليوم سيظل مفيدًا. هذا يمكن أن يكون وقتا خاصا جدا لكما. لن تكون فقط مساعدتهم على الاسترخاء جسديًا ، بل قد يكون الوقت مناسبًا للاتصال حتى يتمكنوا من الدردشة حول يومهم / أسبوعهم وربما المشاكل التي تزعجهم. مجرد الاستماع غالبا ما يكون كافيا. قد لا يريدونك أن تحل مشاكلهم ، لكن قد يفشلوا في الحديث عن ذلك من خلال الحديث عن ذلك ، قد يكونون مجرد تذكرة لنوم جيد.

الاطفال بحاجه لحياة صحية

تأكد من حصولك على بعض أشعة الشمس كل يوم. تتأثر ساعة الجسم (إيقاع الساعة البيولوجية) بكمية الشمس التي نأخذها كل يوم. هذا من خلال توليف الميلاتونين في الغدة الصنوبرية في الدماغ. لذلك من المهم عدم ارتداء النظارات الشمسية وبالتالي عرقلة المسار. أيضا الشمس هي المكان الذي نحصل فيه على فيتامين (د) الذي تمس الحاجة إليه ، وهو أمر بالغ الأهمية لتوليف الكالسيوم. يمتص فيتامين (د) من خلال الجلد. ليس عليك أن تنظر إلى الشمس أو أخذ حمام شمس ، بل تمتصه بشكل طبيعي بمجرد الخروج منه. اعتمادًا على نوع بشرتك طالما أنك لا تتعرض لفرط التعرض للوجود في منتصف اليوم بين الساعة 10 صباحًا والساعة 3 مساءً ، يجب أن تكون على ما يرام.

أيضا ، يحتاج الأطفال إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. إذا كانوا يجلسون طوال اليوم ولم يحرقوا طاقتهم ، فسيكونون مضطربين عندما يتعلق الأمر بالنوم. السباحة هي تمرين رائع. الماء مهدئ للغاية ولكن أي تمرين سوف يتعب.

كن حذرا مع ساعات النوم

• اجعل آخر ساعتين قبل النوم بوقت هادئ. إطفاء الأنوار منخفضة. اقرأ القصص ، برنامج تلفزيوني هادئ ، حمام ، تدليك ، موسيقى هادئة.

• كن واعيًا عندما تجاوز طفلك الصغير غفوة النهار. إذا لاحظت أنها مستيقظة على نطاق واسع في وقت النوم فإنه قد لا تحتاج إلى قيلولة خلال اليوم بعد الآن.

• خذ فترة نوم منتظمة. يعتاد الجسم على النوم في وقت معين كل ليلة ، وبالتالي سوف ينام في نفس الوقت أيضًا.

تجنب المنشطات مثل الكافيين.

وهذا يشمل الكولا والشوكولاته والقهوة والشاي (العشبية على ما يرام). إذا كان يجب عليك ، فاحصل عليها قبل الساعة 12 مساء لمعلوماتك الكحول هو أيضا منبه إذا كنت تواجه مشكلة في النوم.

ضغط عصبى

لا تنسى أن الأطفال يفكرون كثيرًا هذه الأيام - فالمدرسة والأصدقاء والحياة يمكن أن تكون مرهقة للغاية. لا تنس منحهم الفرصة لمناقشة مشكلاتهم بطريقة غير قضائية. سوف ينامون بشكل أفضل ويحبونك لذلك!